营养师带你吃外食***(营养师带你吃外食***大全)
本篇文章给大家分享营养师带你吃外食***，以及营养师带你吃外食***大全对应的知识点，希望对各位有所帮助。
文章信息一览：
- 1、外食外卖的15个点餐小技巧,营养师教你这样吃更健康!
- 2、饿肚子入睡当心肌肉耗损!营养师推3样饱足更少150大卡
- 3、营养师出招一餐少150卡!白饭吃完也不知不觉瘦1公斤
- 4、瘀青要冰敷或热敷?营养师曝「3种食物」助修复,瘀伤好超快
- 5、运动要喝高蛋白?营养师:黄豆粉也能打趴市售乳清!
- 6、咖啡、甜食不是唯一凶手,营养师带你对抗胃食道逆流
外食外卖的15个点餐小技巧,营养师教你这样吃更健康!
尽量挑选清洁、卫生的、大品牌商家购买；选择可靠的配送平台；选择蒸、煮、凉拌的菜品，远离煎炸菜品；选择清淡多菜品的套餐取代单一的菜品；不要选择盖浇饭、勾芡的菜品。
自备果蔬平衡营养。想要解决外卖食材种类单一，最实际的做法是每天上班带点适合生吃的果蔬，比如黄瓜、圣女果、苹果等。用餐时，把自带的果蔬当凉菜吃。饭后若能再吃点核桃等坚果就更完美了。中餐店比洋快餐相对健康。
尽量选择食材种类多的外卖。营养健康的一个基本原则是食物多样，营养均衡。因此，在点外卖时，首先要尽量选择食材品种较为丰富的快餐外卖品种，避免那些只有很多主食（米饭面条饼等）而蔬菜、鱼肉、蛋奶都很少的品种。
早晚各喝一杯奶： 每天早晚要喝一杯牛奶，大约是最小包装的牛奶罐（240毫升），能补充到蛋白质与钙质。每餐水果拳头大： 每餐都要吃到一个拳头大的水果，能吃到丰富的膳食纤维、维生素C与抗氧化的植化素。
营养师表示，早餐若吃得太油腻，可能引起肠胃负担、不易消化，她更进一步指出，近来有不少传统中式早餐店推出烧饼夹生菜，以其取代烧饼油条就是不错的早餐选择。
饿肚子入睡当心肌肉耗损!营养师推3样饱足更少150大卡
在饥饿时入睡，易启动「糖质新生」来维持人体运作，其中，「生糖性胺基酸」是原料之一。
青少女爱漂亮疯减肥，追求瘦成皮包骨，什么都不吃营养不足，不但体态变得不好看，皮肤也没光泽。青少年想长高长肌肉，每天吃肉、摄取高蛋白，饮食不均衡，肠胃吸收效率变差。
孕妇半夜肚子饿，如何健康吃宵夜？ 孕妈咪自制点心真EASY！ 牛奶麦片 自制小点心时，建议以蛋白质类为第一优先。如果想要快速，可以简单的食用牛奶、麦片。张营养师表示，有些孕妇可能觉得喝牛奶没有饱足感，可以加入适量的麦片。
减脂期主食不建议喝粥，它升糖速度快（高 GI），很容易饿，营养也不够丰富。更推荐低 GI 的粗粮主食，玉米、红薯、南瓜等，同时注意补充优质蛋白。1喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。
营养师出招一餐少150卡!白饭吃完也不知不觉瘦1公斤
1、在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。
2、下午茶 柠檬梳打水1杯晚餐 杂菜鸡肉意粉1碗 萝卜粟米汤1碗修身四味之“炸”很多朋友跟我（郑欣宜）一样，很喜欢吃煎炸食物，爱它香口又惹味。加拿大有一款油炸面团小吃Elephant Ear，绝对是我的至爱，但开始减肥后，我已经很少吃了。
3、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。
4、副作用：使用此方法要注意配菜的选择，应以营养高而热量底的食物为佳，不然可能在不知不觉中吸收如更多的热量。
瘀青要冰敷或热敷?营养师曝「3种食物」助修复,瘀伤好超快
1、由于这次营养师发生的是深度瘀伤，我在 24～48 小时内都需要冰敷，每次 15 分钟，可助于减轻不适感，如果瘀青范围较浅且小的话，在一天内好好冰敷就可以罗。
2、如果距受伤时的时间超过24小时，瘀青处无皮外伤，可用热毛巾每天敷30分钟，毛巾冷了要及时更换；根据这个原理，用剥了壳的热鸡蛋在淤青位置来回滚动，也有助于消除淤青哦！记得每天至少2次，每次至少15分钟。
3、在受伤后的24小时内，在淤青形成前，可以***用冰袋冷敷（没有冰袋用毛巾包住冰块也可以，或者直接用冰块敷），减轻微血管破裂后的出血，减轻淤青的程度，这是众所周知的常识了，不多赘述。
4、在淤伤后的72小时内，每隔数小时就用冰袋敷15分钟，减少发炎、肿胀。热敷：在72小时后就可以进行热敷（温热）。小心不要过热！温热敷能促进血液循环，加速复原。
5、尽快用包着冰块的毛巾敷在伤处，每次冷敷20～30分钟。就可以去除淤血了。
运动要喝高蛋白?营养师:黄豆粉也能打趴市售乳清!
1、杨成华说，很多运动员之所以选择补充乳清蛋白，是因为大部分人在高强度运动后会食欲不振，甚至会感到恶心。 吸收营养的最佳时间，所以现在喝1杯乳清蛋白会是更好的选择。
2、杨承桦表示，之所以有许多运动员选择补充乳清蛋白，是因为人大多在经过高强度运动后，食欲会降低、甚至感到反胃想吐，但若没及时补充身体所需能量，可能会使身体错过吸收营养的最佳时机，因此喝1杯乳清蛋白会是当下较好的选择。
3、α-乳白蛋白：可保护免疫球蛋白和生长因子免遭胃肠道蛋白酶的降解、破坏，使免疫因子在肠道内保持活性。
4、在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，能增加肌肉组织的生长。专业健身人群及运动员专业健身者及运动员，体能消耗大，可以根据自己的运动情况，在运动营养师的指导下适当服用蛋***。
5、健身之后喝。对于在健身或者减肥期间，在阻力锻炼后半小时内补充高蛋白食品，它可以恢复锻炼时候被伤害的肌肉纤维，增加肌肉组织的生长。
6、市售乳清蛋***产品的热量及蛋白质差距很大，有些产品热量高、蛋白质比例少，有些则是蛋白质高、热量低，民众挑选时也要考虑足够热量及营养素的摄取，不能完全只吃乳清蛋白，否则会造成营养失衡。
咖啡、甜食不是唯一凶手,营养师带你对抗胃食道逆流
事实上，可能 诱使胃部内容物反流的食物，从种类、温度、味道都有关系，而咖啡和甜食只是很常见的陷阱组合。
组胺H2受体拮抗剂：包括法莫替丁、雷尼替丁等，抑酸作用弱于质子泵抑制剂，用于病情较轻或者病情恢复期；促胃动力：包括多潘立酮、莫沙必利、伊托必利等，通过促进胃肠道的蠕动减少反流的发生。
胃食管反流病人平时一定要忌辛辣、甜食，酸性食物，如麻辣火锅、蛋糕、奶茶、咖啡、茶、碳酸饮料、山楂、柠檬；要以清淡、低脂肪、富含纤维、好消化的食物为主，如小米粥、燕麦、鸡蛋、牛奶、豆制品。
咖啡：另一种对酸反流不太友好的饮料是含有***的咖啡。咖啡增加胃中的酸度并降低食道下括约肌的压力，这使酸很容易向上流动，导致胃灼热和酸反流增加，茶也会起到一样的效果。
关于营养师带你吃外食***，以及营养师带你吃外食***大全的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。
